Arnold Schwarzenegger on inspiroinut miljoonat miehet ympäri maailmaa

"Salaisuus on tehdä mieleisesti itselle- eikä sitä vastaan." Tämä on Arnoldin kehonrakennus filosofiaa. Arnold suhtautuminen kehonrakennukseen oli henkistä sekä fyysistä. Vaikka kilpailevia, hän ei olla tekevinään, hän työskenteli ulos olevan elämää suurempi.

Arnold Schwarzenegger Bodybuilding ruokavalion ja ravitsemuksen vinkkejä

• Syö 5-6 pienempää ateriaa päivässä
• Syö hiilihydraatteja puoli tuntia harjoituksen jälkeen
• Syö 30-50 grammaa proteiinia jokaisen aterian 3 tunnin välein
• tyydyttymättömiä rasvoja, koska ne nostavat hormonitasot
• Syö välillä 60 ja 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä
• Syö korkeintaan 3 munaa päivässä
• Korvaava naudan-ja sianlihaa, kanaa ja kalaa
• Vältä sokeria - se sisältää tyhjiä kaloreita, syö hedelmiä ja vihanneksia hiilihydraatteja sijaan
• Käytä täydentää ja proteiini horjuttaa saada tarvittava päivittäinen määrä proteiinia
• Nuku vähintään 8 tuntia päivässä

Arnoldin treeni ohjelma, toimiva kokonaisuus monelle

MAANTANTAI:

Chest:RINTA

Bench press 5 x 6-10.penkkipunnerrus leveä

Flat bench flyes 5 x 6-10.vipunostot maaten sivulle

Incline bench press 6 x 6-10.vinopenkki       

Cable crossovers 6 x 10-12.ristikkäisylätalja

Dips (body weight) 5 x failure.dippi leveä

Dumbell pullovers 5 x 10-12.niskantakaa käsipainolla takaa-eteen liike

KEKSIVIIKKO:

Back:SELKÄ

Wide-grip chins (to front) 6 x failure.leuanveto

T-bar rows 5 x 6-10.t-kulmasoutu

Seated pulley rows 6 x 6-10.alatalja istuen 2käden-kahva soutu

One-arm dumbell rows 5 x 6-10.yhden käden käsipaino soutu tuella

Straight-leg deadlifts 6 x 15.kulmasoutu tangolla

PERJANTAI:

Legs: JALAT

Squats 6 x 8-12. kyykky

Leg press 6 x 8-12. jalkaprässi

Leg extensions 6 x 12-15.jalkojen ojennus

Leg curls 6 x 10-12. jalkojen koukistus

Barbell lunges 5 x 15.askelkyykky

MAANANTAI,KEKSIVIIKKO JA PERJANTAI

Calves: POHKEET

Standing calf raises 10 x 10. Seisten laitteella, tangolla

Seated calf raises 8 x 15. Pohkeet istuen laitteella

Oneplegged calf raises (holding dumbells) 6x12.yhden jalan pohjenosto

MAANANTAI, KESKIVIIKKO JA PERJANTAI

Forearms: KÄSIVARRET

Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps. Ranneliike käsipainolla

Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps.Tangolla myötäotteella

Wright roller machine - to failure.tangolla vastaotteella

MAANANTAI, KESKIVIIKKO JA PERJANTAI:

Abs: VATSA

½ hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop. 

TIISTAI

Biceps: HAUIKSET

Barbell curls 6 x 6-10. Hauisnosto tangolla seisten

Seated dumbell curls 6 x 6-10. hauisnostot käsipainolla istuen

Dumbell concentration curls 6 x 6-10. Hauista jalansivu tuennalla

TORSTAI

Triceps: OJENTAJAT

Close-grip bench presses 6 x 6-10 . kapea penkki

Pushdowns 6 x 6-10.Ylätalja, köysi,kahva  

French press (barbell) 6 x 6-10. RANSKALAINEN PUNNERRUS

One-arm triceps extensions (dumbell) 6 x 6-10. Yhdenkäden nosto niskan takaa

LAUANTAI

Shoulders: OLKAPÄÄT

Seated barbell presses 6 x 6-10 pystypunnerrus

Lateral raises (standing) 6 x 6-10.vipunostot sivulle seisten

Rear-delt lateral raises 5 x 6-10.vipunostot taakse

Cable lateral raises 5 x 10-12

----------------------------------------------

POHKEET,KÄSIVARRET JA VATSA: MAANANTAI, KESKIVIIKKO JA PERJANTAI